你有跟上「蔡依林九点半早睡运动」了吗？做不到的人没关系，无法早睡不是你的错，努力无效也很正常，因为科学早证明了「几点睡」这件事和基因有关。

「蔡依林九点半早睡运动」一周了

还没变漂亮就哀嚎四起

近日，蔡依林在她的 Podcast 节目《Pleasure Talks》中透露，现在都晚上 9 点半睡觉，因为先前为了调整美国时差，回台后连续几天晚上 9 点就寝，结果「隔天起床我超漂亮。」这句话立刻引起网友热议，掀起一波「早睡运动」，甚至订定了 JST（Jolin Sleep Time 蔡依林睡眠时间）。

目前这股早睡风潮已经在网络上烧了一周左右，不少网友们哀嚎 9 点半睡真的太困难，不是睡不着，就是凌晨醒来到天亮，想和蔡依林一样漂亮看来是遥遥无期。

不要难过

有些人就是天生无法早睡

先别急着难过，科学证明作息和基因有关，如果你本来就习惯晚睡，想靠意志力把自己调整成早睡的人非常困难。

举例来说，有 CRY1 基因特殊变异的人，让生理时钟的周期变比较长，这会让褪黑激素分泌和体温节律整体往后延迟，导致这些人常常在夜里精神旺盛，却难以在「正常」的时间入睡。这并不是习惯不好，而是因为所谓「正常」时间本就依日照制定，对夜猫族来说，能按时起床上班就已经很厉害了。

此外，根据英国生物银行与 23andMe 的联合分析，在一个近 70 万人的样本研究中，发现与晨型或夜型相关的基因座多达数百个，从视网膜对光的感受、神经系统的运作与代谢路径，都会影响晨型或夜型人的表现。

还有一种叫做「微光环境下的褪黑激素起始」（DLMO）的数值，可以测试一个人真正的生理夜晚。天生晚睡的人，DLMO 通常比一般人晚得多，这也是为什么某些人注定早睡失败，因为他们的身体根本还没准备好进入睡眠。

要调整也可以

但绝对不是几天就能达到

但这也并不完全代表「晚睡」这件事无法改变。

有医师会利用清晨强光照射、限制夜间蓝光（减少使用手机、平板这类会发出高量蓝光的物品），或是小剂量、精准时机的褪黑素，逐步把生理时钟往前拉。但这需要循序渐进，通常以 15 到 30 分钟为单位慢慢调，不可能一夕之间完成。

因此，想从夜猫子达到蔡依林的境界，这波早睡运动可能需要至少一个月以上，才有显著效果。

蔡依林的漂亮

不只是因为早睡而已

结论，大家就别纠结蔡依林的几点睡，因为很可能她本身就是偏晨体质，她的漂亮也不仅止于早睡，规律运动、饮食自律、医美保养都缺一不可。理解自己的体质、找到适合的睡眠节奏才是上策。